[...] Wyglada ona następujaco: Rano: 100g płatków owsianych i 250ml mleka 2% II śniadanie: Kanapki z chleba razowego i jakaś chuda wędlinka bez masła Obiad: 125g ryżu i 200g piersi z kurczaka Trening Zaraz po treningu: Ryż preparowany z 30g Z godzinkę po treningu: 125g ryżu i puszka tuńczyka z musztardą i 2 łyzkami oleju roślinnego Kolacja: [...]
[...] tez szybciej, czy raczej wolniej?? Zrozumialam ze serwatka wchlania sie szybciej kazeina wolniej co ma wyzsze BV - kazeina czy serwatka?? Czy mozesz podac przykladowe BV: piersi z kurczaka/indyka?? bialka z jajka tunczyka bialego, chudego sera?? Na noc ile dobrze zrozumialam to raczej bialka wolniej wchlaniajace sie czyli na przyklad odpada [...]
[...] aż takich przyrostów. BV koncentratu bałka serwatki wynosi 104 natomiast izolat może się poszczyćić najwyższym Bv bo aż 159. Dla porównania białko jaja kurzego 88,kazeiny 77,piersi z kurczaka 79. Same wartości jednak niewiele znaczą. To że bv białka wynosi 88 oznacza jedynie ze że gdyby było ono jedynym źródłem protein, to tempo wzrostu masy [...]
[...] owsiane z mlekiem 0,5 l + ser biały 80 -100g 2.W szkole I: bułka grahamka z szyką indyka ok.50g 3.W szkole II: to samo co w szkole I 4.Obiad I: ryż brązowy z torebki 100g + piersi indyka ewentualnie kurczaka ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek 5.Obiad II(po treningu ok.1h): kasza gryczna 100g + to co w obiad I 6.Kolacja: tuńczyk w wodzie pół [...]
[...] już zatwierdzicie proporcje diety,to trzeba będzie cos wybrać do jedzonka,no nie?:)Ciekawi mnie kilka wartości,proszę o podanie: -kotlet schabowy:) -kotlet mielony -kotlet z piersi kurczaka -udko kurczaka pieczonego -kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu) -skrzydełko z kurczaka pieczonego -ziemniaki gotowane -koltlet devolaille (chyba [...]
[...] kolację ok. 17.30, a kładziesz się spać koło północy, to może jednak lepiej, abyś zjadła coś po treningu - ważne żeby nie były to węglowodany. Możesz zjeść chude mięsko (np. piersi z kurczaka) albo tuńczyka, bardzo polecam. Tylko nie w sosie pomidorowym a własnym Poza tym, możesz sobie ugotować na wodzie albo usmażyć na teflonie białka. [...]
[...] uzupełniasz go suplementem. Ponadto proponowałbym zwiekszyc podaz witaminy C i E naprzykład za pomoca jakiegoś suplementu. Korzystne będzie tez dla ciebie zastąpienie piersi kurczaka raz poraz czerwonym miesem i rybami. Po treningu proponowałbym jedna zamiast wafli ryżowy inny rodzaj węglowodanów. Korzystniej byłoby np. zastosować OLIMP [...]
Jezeli opierasz sie na tych produktach, ktore wymieniles: "-kotlet schabowy:) -kotlet mielony -kotlet z piersi kurczaka -udko kurczaka pieczonego -kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu) -skrzydełko z kurczaka pieczonego -ziemniaki gotowane -koltlet devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka) -leczo (mam [...]
[...] na parze - mam nawet taki specjalny garnek :) I jeszcze jedno pytanie: Kupuje kurczaka - obieram z calego tluszczu jaki tylko moge znalezc (nie zamierzam kupowac samych piersi bo ich nie lubie) I teraz tak: piersi - mniej tluszczu nogi - wiecej tluszczu Kiedy jesc piersi a kiedy nogi?? Zwykle tego kurczaka jem przed treningiem i po treningu [...]
[...] wypic sobie koktajl białkowy po treningu ( nawet pewnym kosztem ograniczenia białka w diecie). z pewnością, porcja koktajlu białkowego nie kosztuje nic wiecej niż np. porcja piersi z kurczaka. Pamietaj jednak, że jeżeli masz szybką przemianę materii, nie powinno być u Ciebie zbyt duzo bialka w diecie w stosunku do innych składników pożywienia (bo [...]
[...] g Ryzu Brazowego + 125 g tunczyka w Oleju (olej odciskam maxymalnie) 2) 1/2 k bananow + 0,5 l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu 3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu 4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 chleba czarnego 6) serek Danona [...]
[...] albo płatki czy musli z mlekiem (chudym). I włąściwie poza śniadaniem nie jadłem już więcej węglowodanów, reszta była białkowa : twaróg chudy, tuńczyk w sosie własnym, piersi kurczaka, jajka; to co ma białko, a nie ma węgli. jedz kilka jabłek dziennie, dobrze wypełniają żołądek ,nie chce się jeść, a są niskokaloryczne i mają enzymy [...]
Mój ulubiony przepis,prosty, szybki... Piersi z kurczaka 2 surowe,sól, słodka i ostra papryka,olej lub oliwa do smażenia. Od piersi oddzielamy tzw.polędwiczki,piersi kroimy na dwa cieńsze płaty. Posypujemy solą(mało) i papryką.Smażymy na patelni teflonowej w małej ilości tłuszczu z dwóch stron, aż sie piersi zabrązowią.Podajemy z pieczonymi [...]
PS:Kalorie sami musicie policzyć. Coś jeszcze znalazłem : DE VOLAILLE Pół piersi kurczaka na osobę, 15 dag masła,łyżeczka świeżych posiekanych ziół(nie koniecznie),ćwierć łyżeczki mieszanki ziół suszonych(majeranek,oregano,tymianek) ,żąbek czosnku,łyżeczka soku z cytryny,sól,biały pieprz mielony,mąka do panierowania,jajo,tarta bułka, olej. Umytą i [...]